Co więc polecalibyście na pierwszy cykl po tym zabiegu? Dieta wygląda tak że spożywam rano 5 białek jajek, nastepny posiłek ok 200 gram piersi z indyka/kurczaka obiad to 250 gram grillowanego łososia podlanego oliwą plus paka brokułów w miedzyczasie uzupełniam to odżywką białkową trening ok 18 nastepnie równiez białko przed snem twarog chudy. [...]
BTW (jeśli o to chodziło) - białko: 130 - tłuszcze: 120 - węglowodany: 100 Po za tym wywaliłam ryż z obiadu i ten dżem ze śniadadania. Na podwieczorek dodam surówkę wraz z oliwą z oliwek, a wywalę chleb razowy. W międzyczasie postaram się jeść jakieś orzechy, czy pistacje i powinno juz być ok (chyba). Razem to już chyba wyjdzie te 1500 kcal. Jak [...]
wiec 8g BCAA będzie ok jeśli chodzi o wase to bardzo podchodzi mi smakowo zdecydowanie lepiej niż makarony ryże i inne dlatego wolałbym jednak wase w NT przestawię posiłek jajecznica + wasa + oliwa do góry o jedną pozycję a zamiast białka + banana dam białko + tłuszcz czy tak??? jaki tłuszcz??? mogą być pestki dyni? słonecznik?
[...] 332 20.00 - Kolacja ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 Ogórek zielony 100g 0,7 0,1 2,9 14 Por 30g 0,66 0,09 1,71 7,2 Suma: B - 22,36 T - 1.39 W - 4,61 KCAL - 118,2 Podsumowanie całego menu: B - 134 T - 95 W - 30 KCAL - 1494 No i jak teraz mam zmienic zeby mi sie tluszcze wegle i bialko zgadzalo?? Bo tutaj jest tego za malo
Może skończmy jechać po chlopie i mu cos pomóżmy? Bo kreci aero sporo, trening ma a o diecie pewnie wie niewiele. Ja bym proponowal tak: bialko: 2,5-3g/kg (zwierzęcego) węgle 3g/kg, potem obcinasz na 2,5g/kg tluszcze 0,5g/kg Produkty wysokobiałkowe: filet kurczak/indyk, wolowina, cielecina ryby (sa chude i tłuste, znajdziesz na necie które jakie), [...]
Nie chce zakladac nowego tematu dlatego napisze w moim starym . Mianowicie mam pytanie do których posilkow dozucic białko DYMATIZE ELITE WHEY ISOLATE GOURMET i w jakich dawkach. Moj pomysl by taki aby dorzucic je podczas drugiego sniadania oraz po treningu,(jedna porcja 31g to okolo 21g białka) Wzrost : 180 cm Waga : 96 kg BF : na moje oko [...]
Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie Wywal orzechy, dodaj jajek. II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. [...]
Spokojnie. Siła ci ruszy razem z masą jak bd jadł. Szkoda narazie jechać z kreatyną bo takie same efekty otrzymasz jeszcze bez niej. Wystarczy tylko dobrze ćwiczyć i jeść. Na kreatyne jeszcze zdążysz. Nie ma co niepotrzebnie marnować pieniędzy na rzeczy które ci aktualnie nic nie dadzą. Chcesz pobudzić siłę? Rusz z progresywnym treningiem z [...]
to, co dziś zjadłeś, to beznadzieja - nie obraź się nestle fitness - out ser żoołty - out serek almette - out danio jagodowe - out ziemniaki z koprem - out herbata z cukrem - out (cookier) zoopa pomidorowa i ogoorkowa - out tak to pobieżnie wygląda w mleku i twarogu masz tylko małą część zapotrzebowania na białko - co z resztą? (ryby, droob, [...]
białka razem z roślinnym stosuj 2,5 g, wystarczy. masz nieuzupełniony profil btw. Zakłądam że cel to masa i jestes ekto. to wywal trochę białka z diety a zastąp go tłuszczami roślinnymi, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany. możesz też ryby jeść lub polecają co niektóre osoby kupic suplement kwasy omega 3. 1g tłuszczu to aż 9kcal, 2 x więcej niż [...]